Contoh soal penjas kelas 10 semester 1 beserta jawabanya

Menguasai Gerak dan Kebugaran: Panduan Lengkap Contoh Soal Penjas Kelas 10 Semester 1 Beserta Jawabannya

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) di jenjang SMA, khususnya kelas 10 semester 1, memegang peranan krusial dalam membangun fondasi kebugaran fisik dan pemahaman konsep olahraga yang kuat bagi para siswa. Semester pertama ini biasanya mencakup materi-materi esensial yang menjadi dasar untuk pembelajaran di semester selanjutnya dan jenjang yang lebih tinggi. Memahami contoh soal yang sering muncul dapat menjadi kunci untuk mempersiapkan diri dengan lebih baik dan meraih hasil maksimal.

Artikel ini akan mengupas tuntas berbagai contoh soal Penjas kelas 10 semester 1, mencakup berbagai cabang olahraga dan aspek kesehatan yang relevan. Setiap soal akan dilengkapi dengan penjelasan jawaban yang rinci, sehingga siswa tidak hanya menghafal jawaban, tetapi juga memahami konsep di baliknya. Dengan pemahaman yang mendalam, siswa diharapkan dapat tidak hanya menjawab soal ujian, tetapi juga mengaplikasikan pengetahuan tersebut dalam kehidupan sehari-hari untuk gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.

Bagian 1: Permainan Bola Besar

Cabang olahraga permainan bola besar selalu menjadi favorit di kelas 10. Pemahaman tentang teknik dasar, aturan permainan, dan strategi menjadi fokus utama.

1. Sepak Bola

Soal: Dalam permainan sepak bola, unsur kebugaran jasmani yang paling dominan dibutuhkan oleh seorang pemain adalah…
a. Kekuatan
b. Kecepatan
c. Kelincahan
d. Daya tahan

Jawaban: d. Daya tahan

Penjelasan: Sepak bola membutuhkan pemain untuk berlari terus-menerus selama 90 menit (atau lebih), melakukan sprint pendek, dan menjaga intensitas permainan. Oleh karena itu, daya tahan kardiovaskular dan otot menjadi sangat penting untuk menjaga performa sepanjang pertandingan. Kekuatan dibutuhkan untuk menendang dan tekel, kecepatan untuk sprint, dan kelincahan untuk pergerakan cepat, namun daya tahan adalah fondasi utama agar semua elemen tersebut dapat dipertahankan.

Soal: Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang bertujuan untuk mengontrol bola agar tidak jauh dari penguasaan adalah…
a. Menendang
b. Mengumpan
c. Menghentikan bola (stopping)
d. Menyundul bola

Jawaban: c. Menghentikan bola (stopping)

Penjelasan: Menghentikan bola adalah tahap krusial setelah menerima operan atau memantulkan bola. Teknik ini memungkinkan pemain untuk menguasai bola, mempersiapkannya untuk tindakan selanjutnya (mengumpan, menggiring, atau menembak), dan mencegah bola direbut oleh lawan. Berbeda dengan menendang (memberikan kekuatan pada bola), mengumpan (mengoper bola ke rekan setim), atau menyundul (menggunakan kepala), menghentikan bola berfokus pada meredam kecepatan bola dan membuatnya tetap dalam jangkauan.

2. Bola Voli

Soal: Gerakan awal sebelum melakukan smash dalam bola voli yang bertujuan untuk memberikan tenaga dan momentum adalah…
a. Blocking
b. Servis
c. Spike
d. Passing bawah

Jawaban: c. Spike

Penjelasan: Spike atau smash adalah teknik serangan utama dalam bola voli yang bertujuan untuk mematikan bola ke area lawan. Gerakan ini diawali dengan ancang-ancang, yaitu lari awalan (approach) untuk mendapatkan momentum, kemudian diikuti dengan lompatan tinggi dan pukulan keras menggunakan telapak tangan ke arah bola. Blocking adalah pertahanan di net, servis adalah awal permainan, dan passing bawah adalah teknik menerima bola rendah.

Soal: Dalam permainan bola voli, apabila bola menyentuh garis batas lapangan, maka bola tersebut dianggap…
a. Keluar
b. Masuk
c. Boleh dimainkan
d. Harus diulang

Jawaban: b. Masuk

Penjelasan: Dalam sebagian besar peraturan olahraga, termasuk bola voli, garis batas lapangan dianggap sebagai bagian dari lapangan. Artinya, jika bola menyentuh garis pada saat permainan berlangsung, bola tersebut dinyatakan masuk dan permainan dilanjutkan.

3. Bola Basket

Soal: Gerakan mendribel bola basket adalah salah satu cara untuk…
a. Bertahan dari lawan
b. Memindahkan bola dari satu posisi ke posisi lain di lapangan
c. Mencetak angka
d. Mengoper bola ke teman satu tim

Jawaban: b. Memindahkan bola dari satu posisi ke posisi lain di lapangan

Penjelasan: Dribbling adalah teknik fundamental dalam bola basket yang memungkinkan seorang pemain untuk bergerak menguasai bola di sekitar lapangan tanpa harus mengoperkannya. Ini adalah cara untuk maju, mencari ruang, atau menghindari penjagaan lawan. Bertahan dilakukan dengan menjaga lawan, mencetak angka dilakukan dengan menembak ke ring, dan mengoper bola adalah passing.

Soal: Aturan dalam bola basket yang melarang seorang pemain memegang bola terlalu lama tanpa melakukan dribble, passing, atau shooting disebut…
a. Travelling
b. Double dribble
c. Holding
d. Goaltending

Jawaban: a. Travelling

Penjelasan: Travelling adalah pelanggaran dalam bola basket yang terjadi ketika seorang pemain mengambil langkah berlebihan tanpa mendribble bola. Aturan ini dirancang untuk menjaga kelancaran permainan dan mencegah pemain "berjalan" dengan bola. Double dribble terjadi ketika pemain mendribble bola dengan kedua tangan atau memulai kembali dribble setelah menghentikannya. Holding adalah pelanggaran yang berkaitan dengan menahan lawan. Goaltending adalah pelanggaran yang terjadi saat pemain mengganggu bola saat bola sedang bergerak turun menuju ring atau sudah berada di atas ring.

>

Bagian 2: Atletik

Atletik merupakan salah satu cabang olahraga tertua dan mencakup berbagai disiplin mulai dari lari, lompat, hingga lempar.

4. Lari Jarak Pendek (Sprint)

Soal: Pada start jongkok, posisi badan yang benar sebelum aba-aba "YA" adalah…
a. Kaki belakang lurus, badan condong ke depan
b. Lutut kaki belakang menempel di tanah, lutut kaki depan ditekuk
c. Kedua tangan menapak di belakang garis start, pandangan lurus ke depan
d. Semua jawaban benar

Jawaban: d. Semua jawaban benar

Penjelasan: Start jongkok memerlukan persiapan yang matang. Posisi awal yang benar adalah: kaki belakang ditekuk dengan lututnya menempel di tanah, kaki depan ditekuk dengan lututnya membentuk sudut sekitar 90 derajat, kedua tangan menapak di belakang garis start dengan jari-jari membentuk huruf V terbalik, dan pandangan lurus ke depan. Posisi ini memungkinkan pelepasan tenaga yang maksimal saat mendengar aba-aba.

Soal: Fase akselerasi dalam lari jarak pendek bertujuan untuk…
a. Mempertahankan kecepatan maksimal
b. Mencapai kecepatan maksimal secepat mungkin
c. Menjaga stamina agar tidak cepat lelah
d. Mempersiapkan diri untuk garis finis

Jawaban: b. Mencapai kecepatan maksimal secepat mungkin

Penjelasan: Fase akselerasi adalah tahap awal lari jarak pendek setelah start. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan dari posisi diam menuju kecepatan puncak secepat dan seefisien mungkin. Fase ini ditandai dengan langkah-langkah pendek yang kuat dan peningkatan frekuensi langkah.

5. Lompat Jauh

Soal: Tahap tolakan pada lompat jauh dilakukan dengan menggunakan kaki…
a. Kanan
b. Kiri
c. Kaki yang terkuat
d. Kaki mana saja yang nyaman

Jawaban: c. Kaki yang terkuat

Penjelasan: Tolakan adalah fase krusial dalam lompat jauh yang menentukan sejauh mana pelompat dapat melayang di udara. Lompatan yang optimal dihasilkan dari tolakan yang kuat menggunakan kaki terkuat (biasanya kaki yang dominan). Kaki ini menapak kuat di papan tolakan untuk menghasilkan gaya angkat yang maksimal.

Soal: Gaya yang paling umum digunakan dalam lompat jauh untuk meraih jarak terjauh adalah gaya…
a. Gaya jongkok (tuck style)
b. Gaya menggantung (hang style)
c. Gaya berjalan di udara (walking in the air style)
d. Gaya gunting (scissor kick style)

Jawaban: c. Gaya berjalan di udara (walking in the air style)

Penjelasan: Gaya berjalan di udara atau "walking in the air" adalah gaya yang paling efisien dan populer digunakan oleh pelompat profesional. Gaya ini memungkinkan pelompat untuk terus mengayunkan kaki seperti sedang berjalan di udara saat melayang, sehingga menjaga keseimbangan dan memungkinkan dorongan kaki yang optimal untuk pendaratan yang lebih jauh. Gaya jongkok lebih cocok untuk lompat tinggi, gaya menggantung lebih berfokus pada posisi tubuh di udara, dan gaya gunting lebih banyak digunakan oleh pemula.

>

Bagian 3: Kebugaran Jasmani

Memahami konsep kebugaran jasmani dan cara meningkatkannya adalah bagian integral dari Penjas.

6. Komponen Kebugaran Jasmani

Soal: Kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut…
a. Kekuatan
b. Daya tahan otot
c. Daya tahan kardiovaskular
d. Kelenturan

Jawaban: b. Daya tahan otot

Penjelasan: Daya tahan otot merujuk pada kemampuan otot untuk mempertahankan kontraksi melawan beban tertentu dalam periode waktu yang lama atau untuk melakukan gerakan berulang kali. Contohnya adalah melakukan sit-up atau push-up berkali-kali. Daya tahan kardiovaskular berkaitan dengan efisiensi sistem jantung dan paru-paru dalam mengedarkan oksigen, seperti saat berlari jarak jauh.

Soal: Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot dan persendian adalah…
a. Lari sprint
b. Angkat beban
c. Pemanasan dinamis
d. Peregangan statis

Jawaban: d. Peregangan statis

Penjelasan: Peregangan statis adalah menahan posisi peregangan selama beberapa waktu (biasanya 15-30 detik) tanpa bergerak. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan rentang gerak sendi dan kelenturan otot. Pemanasan dinamis (gerakan aktif) lebih cocok untuk mempersiapkan otot sebelum berolahraga, sementara lari sprint dan angkat beban lebih berfokus pada kekuatan dan daya tahan.

7. Pengukuran Kebugaran Jasmani

Soal: Tes kebugaran jasmani yang umum dilakukan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular siswa kelas 10 adalah…
a. Sit-up 1 menit
b. Push-up 1 menit
c. Lari 12 menit (Cooper Test)
d. Vertical jump

Jawaban: c. Lari 12 menit (Cooper Test)

Penjelasan: Lari 12 menit, atau Cooper Test, adalah tes yang dirancang untuk mengukur daya tahan aerobik seseorang. Jarak yang ditempuh dalam waktu 12 menit digunakan untuk mengestimasi VO2 max (kapasitas maksimal tubuh dalam menyerap dan menggunakan oksigen). Sit-up dan push-up lebih mengukur daya tahan otot, sedangkan vertical jump mengukur kekuatan eksplosif.

>

Bagian 4: Senam dan Keterampilan Gerak

Senam melatih koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan.

8. Senam Lantai

Soal: Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan punggung membulat dan kedua kaki dirapatkan disebut…
a. Kayang
b. Sikap lilin
c. Guling depan
d. Lompat harimau

Jawaban: c. Guling depan

Penjelasan: Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dimulai dari posisi jongkok, kemudian menggulingkan badan ke depan dengan punggung membulat. Gerakan ini membutuhkan koordinasi dan kontrol tubuh yang baik. Kayang adalah gerakan membusungkan badan ke belakang, sikap lilin adalah mengangkat kaki lurus ke atas dengan tumpuan pundak, dan lompat harimau adalah melompat melewati rintangan dengan tangan menumpu.

Soal: Keseimbangan statis yang baik sangat dibutuhkan dalam gerakan senam seperti…
a. Lari cepat
b. Lompat jauh
c. Berdiri dengan satu kaki
d. Melempar lembing

Jawaban: c. Berdiri dengan satu kaki

Penjelasan: Keseimbangan statis adalah kemampuan untuk menjaga posisi tubuh yang stabil tanpa bergerak. Berdiri dengan satu kaki membutuhkan keseimbangan statis yang tinggi, sama seperti gerakan-gerakan senam lainnya yang membutuhkan stabilitas posisi. Lari cepat, lompat jauh, dan melempar lembing lebih mengandalkan keseimbangan dinamis dan kekuatan.

>

Bagian 5: Keterampilan Gerak Dasar dan Permainan Modifikasi

Memahami bagaimana keterampilan gerak dasar diaplikasikan dalam berbagai situasi.

9. Keterampilan Gerak Dasar

Soal: Gerakan melempar bola dengan satu tangan sambil berputar badan merupakan contoh dari kombinasi gerak…
a. Manipulatif
b. Non-manipulatif
c. Lokal
d. Global

Jawaban: a. Manipulatif

Penjelasan: Gerak manipulatif adalah gerakan yang melibatkan penggunaan alat atau objek, seperti melempar, menangkap, memukul, atau menendang bola. Gerakan ini membutuhkan koordinasi antara tangan, mata, dan alat yang digunakan. Gerak non-manipulatif adalah gerakan yang tidak menggunakan alat, seperti berlari, melompat, atau keseimbangan.

>

Penutup

Memahami berbagai contoh soal Penjas kelas 10 semester 1 ini diharapkan dapat memberikan gambaran yang jelas mengenai materi yang akan dihadapi oleh para siswa. Ingatlah bahwa kunci utama dalam Penjas bukan hanya menghafal teori, tetapi juga mengaplikasikan konsep-konsep tersebut dalam praktik. Latihan rutin, pemahaman mendalam terhadap teknik, dan kesadaran akan pentingnya kebugaran jasmani akan menjadi modal berharga untuk meraih kesuksesan, baik dalam ujian maupun dalam membangun gaya hidup yang sehat dan aktif.

Teruslah berlatih, eksplorasi berbagai cabang olahraga, dan jangan ragu untuk bertanya kepada guru Penjas Anda. Dengan semangat belajar yang tinggi, Anda pasti dapat menguasai materi Penjas kelas 10 semester 1 ini dengan baik!

>