Contoh soal penjas kelas 11 semester 1
Menguasai Penjas Kelas 11 Semester 1: Panduan Lengkap dengan Contoh Soal
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) bukan hanya sekadar mata pelajaran yang mengajarkan tentang gerakan fisik semata. Di jenjang Sekolah Menengah Atas, khususnya kelas 11 semester 1, Penjas menjelma menjadi sarana penting untuk mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam tentang kesehatan, kebugaran, serta berbagai cabang olahraga yang memerlukan strategi dan pemahaman teknis.
Semester pertama kelas 11 seringkali menjadi jembatan penting bagi siswa untuk mempersiapkan diri menghadapi ujian akhir dan juga untuk membentuk gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Topik-topik yang diajarkan biasanya mencakup kombinasi antara teori dan praktik, menuntut siswa untuk tidak hanya mampu melakukan gerakan, tetapi juga memahami prinsip-prinsip di baliknya.
Artikel ini hadir untuk membantu Anda, para siswa kelas 11, dalam memahami materi Penjas semester 1 dengan lebih baik. Kami akan mengulas beberapa topik kunci yang umum diajarkan, disertai dengan contoh-contoh soal yang relevan, lengkap dengan penjelasan singkat untuk mempermudah pemahaman.
Topik Kunci dalam Penjas Kelas 11 Semester 1
Secara umum, materi Penjas kelas 11 semester 1 akan mencakup beberapa area utama, di antaranya:
- Atletik (Lari, Lompat, Lempar)
- Permainan Bola Besar (Sepak Bola, Bola Voli, Bola Basket)
- Permainan Bola Kecil (Tenis Lapangan/Meja, Bulu Tangkis)
- Kebugaran Jasmani
- Kesehatan Reproduksi (terkadang masuk dalam bagian P3K atau kesehatan umum)
Mari kita bedah setiap topik beserta contoh soalnya.
>
1. Atletik: Fondasi Gerak Manusia
Atletik sering disebut sebagai "induk" dari segala cabang olahraga. Di kelas 11, pemahaman tentang atletik akan lebih mendalam, tidak hanya pada teknik dasar, tetapi juga pada strategi dan variasi dalam melakukan gerakan.
a. Lari (Sprint, Jarak Menengah, Jarak Jauh)
Dalam lari, pemahaman tentang start, teknik lari, hingga finish sangat krusial. Untuk lari jarak menengah dan jauh, faktor stamina dan strategi memegang peranan penting.
Contoh Soal:
-
Saat melakukan start jongkok dalam lari sprint, aba-aba yang digunakan adalah sebagai berikut, kecuali…
a. Bersedia
b. Siap
c. Lari
d. Mulai
Penjelasan: Aba-aba yang benar dalam start jongkok adalah "Bersedia", "Siap", dan "Lari" (atau peluit/tembakan pistol). Aba-aba "Mulai" tidak digunakan secara umum dalam start jongkok. -
Teknik memasuki garis finish pada lari jarak jauh yang benar adalah…
a. Berhenti mendadak tepat di garis finish.
b. Tetap berlari dengan kecepatan maksimal hingga melewati garis finish.
c. Membungkukkan badan ke depan saat mendekati garis finish.
d. Melompat ke depan saat mencapai garis finish.
Penjelasan: Pada lari jarak jauh, menjaga momentum sangat penting. Membungkukkan badan ke depan saat mendekati garis finish (disebut dashing) adalah cara yang efektif untuk mendapatkan waktu terbaik tanpa kehilangan kecepatan. Berhenti mendadak atau melompat dapat mengurangi kecepatan. -
Salah satu faktor utama yang menentukan keberhasilan dalam lari jarak menengah adalah…
a. Kekuatan otot tungkai yang dominan.
b. Kecepatan maksimal sepanjang lintasan.
c. Kemampuan menjaga irama lari dan stamina.
d. Penggunaan teknik start yang sempurna.
Penjelasan: Lari jarak menengah membutuhkan keseimbangan antara kecepatan dan daya tahan. Kemampuan menjaga irama lari agar tidak cepat lelah dan mengatur stamina adalah kunci untuk finis dengan baik. Kekuatan otot dan start memang penting, tetapi tidak sepenting menjaga irama dan stamina untuk jarak ini.
b. Lompat (Jauh, Tinggi, Galah)
Dalam lompat, fokus biasanya pada fase awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan. Setiap fase memiliki teknik spesifik yang harus dikuasai.
Contoh Soal:
-
Dalam lompat jauh gaya menggantung (hang style), fase melayang di udara ditandai dengan…
a. Kaki diayunkan ke depan sejajar dengan pinggul.
b. Kedua kaki dijulurkan lurus ke depan.
c. Tubuh dalam posisi seperti menggantung dengan kaki sedikit ditekuk.
d. Gerakan memutar tubuh di udara.
Penjelasan: Gaya menggantung (hang style) dalam lompat jauh adalah ketika atlet mengangkat kaki di depan dan kaki lainnya agak tertinggal, menciptakan posisi seperti "menggantung" sebelum melakukan pendaratan. -
Teknik tolakan pada lompat tinggi gaya fosbury flop yang paling efektif adalah…
a. Menggunakan satu kaki terkuat dengan dorongan kuat ke atas.
b. Menggunakan kedua kaki secara bersamaan untuk mendapatkan ketinggian maksimal.
c. Menggunakan kaki yang berlawanan dengan punggung yang akan melewati mistar.
d. Mengayunkan tangan sekuat mungkin ke atas tanpa memperhatikan kaki.
Penjelasan: Gaya fosbury flop adalah gaya yang paling umum digunakan saat ini. Tolakan dilakukan dengan satu kaki (biasanya yang terkuat) yang ditempatkan sedikit di belakang garis tolakan, dengan dorongan kuat ke atas dan sedikit ke depan, sambil mengayunkan lengan dan kaki lainnya untuk membantu mengangkat tubuh. -
Apa fungsi utama dari langkah approach atau awalan dalam lompat tinggi?
a. Untuk mengumpulkan kecepatan horizontal yang kemudian diubah menjadi energi vertikal.
b. Untuk memberikan keseimbangan saat melakukan tolakan.
c. Untuk mengukur jarak yang tepat menuju mistar.
d. Untuk bersiap melakukan gerakan memutar.
Penjelasan:* Awalan dalam lompat tinggi bertujuan untuk membangun kecepatan horizontal yang akan dikonversi menjadi energi vertikal saat tolakan, sehingga atlet dapat melompat setinggi mungkin.
c. Lempar (Tolak Peluru, Lempar Lembing, Lempar Cakram)
Pada nomor lempar, fokus adalah pada teknik memegang alat, ayunan, tolakan/lemparan, dan gerak lanjut. Kekuatan dan koordinasi sangat penting di sini.
Contoh Soal:
-
Dalam tolak peluru gaya ortodoks, posisi awal yang benar adalah…
a. Berdiri membelakangi arah lemparan.
b. Berdiri menyampingi arah lemparan.
c. Berdiri menghadap arah lemparan.
d. Berdiri dengan satu kaki di depan, satu kaki di belakang.
Penjelasan: Gaya ortodoks dalam tolak peluru dimulai dengan posisi membelakangi arah lemparan, kemudian memutar tubuh saat melakukan tolakan. -
Gerakan memutar tubuh saat melakukan lemparan cakram disebut…
a. Spin
b. Turn
c. Rotasi
d. Swing
Penjelasan: Gerakan memutar tubuh dalam lempar cakram, sama seperti dalam lempar lembing atau gaya rotasi dalam tolak peluru, disebut rotasi. -
Apa yang dimaksud dengan flight path pada lempar lembing?
a. Lintasan lari awalan atlet.
b. Lintasan yang ditempuh lembing setelah dilempar.
c. Sudut pelepasan lembing.
d. Cara memegang lembing.
Penjelasan: Flight path merujuk pada lintasan atau jalur yang dilalui oleh lembing di udara setelah dilempar oleh atlet.
>
2. Permainan Bola Besar: Kolaborasi dan Strategi
Permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket sangat populer di kalangan siswa. Di kelas 11, materi akan lebih mendalam pada taktik tim, formasi, dan pemahaman aturan yang lebih kompleks.
a. Sepak Bola
Fokus pada penguasaan bola, teknik dasar menendang, mengoper, menggiring, dan juga pemahaman tentang taktik bertahan dan menyerang.
Contoh Soal:
-
Dalam permainan sepak bola, teknik mengoper bola dengan punggung kaki (instep pass) umumnya digunakan untuk…
a. Mengoper bola jarak dekat dengan akurasi tinggi.
b. Memberikan umpan lambung jarak jauh.
c. Menendang bola dengan keras dari luar kotak penalti.
d. Menerima bola dari rekan satu tim.
Penjelasan: Mengoper dengan punggung kaki (instep pass) memberikan kekuatan dan akurasi yang baik untuk operan jarak sedang hingga jauh, sering digunakan untuk umpan terobosan atau umpan silang. -
Apa fungsi utama dari formasi 4-4-2 dalam sepak bola?
a. Menekankan serangan dari lini depan.
b. Memberikan keseimbangan antara lini pertahanan dan serangan.
c. Memaksimalkan jumlah pemain di lini tengah.
d. Mengandalkan serangan balik cepat dari lini belakang.
Penjelasan: Formasi 4-4-2 menempatkan empat pemain di lini belakang, empat di lini tengah, dan dua di lini depan, memberikan keseimbangan yang baik antara pertahanan dan serangan. -
Offside adalah salah satu aturan penting dalam sepak bola. Seorang pemain dinyatakan offside jika…
a. Ia berada di belakang garis pertahanan lawan saat bola dioperkan kepadanya, dan ia terlibat dalam permainan.
b. Ia berlari lebih cepat dari pemain lawan.
c. Ia melakukan pelanggaran terhadap pemain lawan.
d. Ia berada di area gawang lawan tanpa bola.
Penjelasan: Posisi offside terjadi ketika seorang pemain berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain bertahan kedua terakhir lawan pada saat bola dioperkan kepadanya, dan ia terlibat dalam permainan.
b. Bola Voli
Teknik servis, passing (bawah dan atas), smash, dan bendungan menjadi materi utama. Pemahaman tentang rotasi pemain dan strategi bertahan juga penting.
Contoh Soal:
-
Passing atas dalam bola voli dilakukan dengan menggunakan…
a. Ujung jari-jari tangan.
b. Telapak tangan terbuka.
c. Pergelangan tangan.
d. Sisi luar telapak tangan.
Penjelasan: Passing atas dilakukan dengan menggunakan ujung jari-jari tangan, memberikan kontrol yang lebih baik untuk mengarahkan bola, biasanya digunakan untuk set-up serangan. -
Apa yang dimaksud dengan bendungan (block) dalam bola voli?
a. Gerakan memukul bola agar jatuh di area lawan.
b. Upaya pemain bertahan untuk menghentikan serangan lawan di atas net.
c. Gerakan mengoper bola kepada rekan satu tim.
d. Layanan pertama dalam sebuah pertandingan.
Penjelasan: Bendungan atau blok adalah upaya pemain bertahan untuk menghentikan atau memblokir serangan (smash) lawan tepat di atas net. -
Rotasi dalam bola voli dilakukan setelah tim…
a. Mencetak poin dari serangan.
b. Kehilangan poin akibat servis lawan.
c. Berhasil memblokir serangan lawan.
d. Melakukan pergantian pemain.
Penjelasan: Rotasi dalam bola voli dilakukan oleh tim yang memenangkan hak servis dari tim lawan (setelah tim lawan melakukan kesalahan atau kehilangan poin). Pemain bergeser searah jarum jam.
c. Bola Basket
Fokus pada dribbling, passing, shooting, dan juga pemahaman tentang lay-up, rebound, serta taktik menyerang dan bertahan.
Contoh Soal:
-
Teknik lay-up shot dalam bola basket adalah gerakan…
a. Melempar bola dari jarak jauh ke ring.
b. Menggiring bola sambil bergerak mendekati ring untuk mencetak angka.
c. Memantulkan bola ke lantai untuk mendapatkan poin.
d. Mengoper bola kepada rekan satu tim di bawah ring.
Penjelasan: Lay-up shot adalah gerakan menembak bola ke ring yang dilakukan sambil bergerak mendekati ring, biasanya dengan satu tangan, setelah melakukan dua langkah. -
Dalam bola basket, seorang pemain dapat melakukan traveling (langkah) jika…
a. Menggiring bola lebih dari tiga kali pantulan.
b. Memegang bola lebih dari lima detik tanpa menggiring atau mengoper.
c. Mengambil lebih dari dua langkah tanpa memantulkan bola setelah menerima operan.
d. Menembak bola ke ring tanpa menggiring terlebih dahulu.
Penjelasan: Traveling terjadi ketika seorang pemain memegang bola dan mengambil lebih dari dua langkah tanpa memantulkan bola (dribbling). -
Apa yang dimaksud dengan rebound dalam bola basket?
a. Gerakan mencetak angka dari jarak jauh.
b. Upaya mengambil bola yang memantul dari ring atau papan setelah tembakan gagal.
c. Menghentikan pergerakan lawan dengan cara yang sah.
d. Mengoper bola dengan cepat kepada rekan yang kosong.
Penjelasan: Rebound adalah aksi merebut bola yang memantul dari ring atau papan setelah sebuah tembakan gagal, baik oleh tim penyerang maupun bertahan.
>
3. Permainan Bola Kecil: Presisi dan Kecepatan Reaksi
Permainan bola kecil seperti tenis, bulu tangkis, dan tenis meja membutuhkan ketepatan, kecepatan reaksi, dan koordinasi tangan-mata yang baik.
a. Bulu Tangkis
Fokus pada teknik servis, forehand, backhand, smash, drop shot, dan taktik bermain tunggal maupun ganda.
Contoh Soal:
-
Smash dalam bulu tangkis adalah pukulan…
a. Pelan yang diarahkan ke sudut lapangan lawan.
b. Keras dan tajam yang diarahkan ke bawah melewati net.
c. Memantulkan bola agar tidak bisa dikembalikan lawan.
d. Dengan gerakan memutar badan.
Penjelasan: Smash adalah pukulan yang sangat kuat dan keras, diarahkan ke bawah dengan kecepatan tinggi ke area lawan, seringkali untuk memenangkan poin. -
Clear shot dalam bulu tangkis bertujuan untuk…
a. Memukul bola agar jatuh tepat di depan net lawan.
b. Mengirim shuttlecock tinggi ke belakang lapangan lawan.
c. Melakukan pukulan silang yang cepat.
d. Menghindari pukulan lawan dengan cepat.
Penjelasan: Clear shot adalah pukulan yang mengirimkan shuttlecock tinggi dan jauh ke belakang lapangan lawan, tujuannya untuk menguasai posisi dan memaksa lawan mundur. -
Dalam permainan ganda bulu tangkis, posisi pemain yang umum digunakan adalah…
a. Berdampingan di depan net.
b. Berjauhan di belakang lapangan.
c. Satu pemain di depan, satu di belakang (sistem up and back).
d. Satu pemain di sisi kanan, satu di sisi kiri.
Penjelasan: Sistem up and back adalah formasi yang paling umum dalam ganda bulu tangkis, di mana satu pemain menyerang di depan net dan yang lainnya bertahan di belakang lapangan.
b. Tenis Lapangan/Tenis Meja
Teknik dasar seperti forehand, backhand, servis, volley, dan pemahaman tentang peraturan dasar permainan.
Contoh Soal:
-
Volley dalam tenis adalah pukulan yang dilakukan…
a. Setelah bola memantul sekali di lapangan.
b. Sebelum bola memantul di lapangan.
c. Saat bola berada di udara setelah pukulan lawan.
d. Hanya saat bola berada di atas kepala.
Penjelasan: Volley adalah pukulan yang dilakukan sebelum bola memantul di lapangan, biasanya dilakukan saat pemain berada dekat net. -
Dalam tenis meja, bola yang dinyatakan sah untuk dipukul adalah…
a. Bola yang memantul dua kali di meja lawan.
b. Bola yang memantul satu kali di meja sendiri lalu melewati net.
c. Bola yang memantul di meja lawan tanpa menyentuh meja sendiri.
d. Bola yang hanya memantul di meja lawan.
Penjelasan: Bola yang sah dalam tenis meja harus memantul di meja lawan. Jika bola memantul di meja sendiri terlebih dahulu baru melewati net, itu sah. Jika memantul dua kali di meja lawan, itu tidak sah. -
Apa yang dimaksud dengan backhand stroke dalam tenis?
a. Pukulan yang dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke arah pukulan.
b. Pukulan yang dilakukan dengan punggung tangan menghadap ke arah pukulan.
c. Pukulan yang dilakukan saat bola berada di samping tubuh.
d. Pukulan yang dilakukan dari belakang garis lapangan.
Penjelasan: Backhand stroke adalah pukulan yang dilakukan dengan sisi punggung tangan menghadap ke arah pukulan.
>
4. Kebugaran Jasmani: Fondasi Kesehatan Optimal
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah yang berlebihan dan masih memiliki energi untuk aktivitas lainnya. Di kelas 11, pemahaman akan komponen kebugaran dan cara mengukurnya menjadi lebih penting.
Contoh Soal:
-
Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk bekerja secara efisien saat melakukan aktivitas fisik disebut…
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Daya tahan kardiovaskular
d. Kelenturan
Penjelasan: Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah untuk menyediakan oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja dalam jangka waktu yang lama. -
Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otot adalah dengan…
a. Melakukan peregangan dinamis.
b. Melakukan latihan beban dengan repetisi tinggi.
c. Melakukan latihan beban dengan beban berat dan repetisi sedikit.
d. Melakukan latihan aerobik seperti lari.
Penjelasan: Latihan beban dengan beban berat dan repetisi yang lebih sedikit (misalnya 8-12 repetisi) efektif untuk meningkatkan kekuatan otot. -
Apa manfaat utama dari fleksibilitas (kelenturan) dalam kebugaran jasmani?
a. Meningkatkan kecepatan lari.
b. Mempermudah gerakan sendi dan mengurangi risiko cedera.
c. Meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengangkat beban berat.
d. Meningkatkan kapasitas paru-paru.
Penjelasan: Kelenturan memungkinkan sendi bergerak dengan jangkauan penuh, yang dapat membantu mencegah cedera otot dan meningkatkan efisiensi gerakan. -
Tes kebugaran jasmani yang bertujuan mengukur kecepatan adalah…
a. Tes lari 1600 meter.
b. Tes sit-up 1 menit.
c. Tes lari cepat 50 meter.
d. Tes melompat vertikal.
Penjelasan: Tes lari cepat 50 meter dirancang untuk mengukur seberapa cepat seorang individu dapat berlari dalam jarak pendek.
>
5. Kesehatan Reproduksi dan P3K (Pendahuluan)
Meskipun seringkali menjadi bagian dari mata pelajaran lain, pemahaman dasar tentang kesehatan reproduksi dan Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan (P3K) terkadang disinggung dalam Penjas, terutama terkait keselamatan diri dan pencegahan.
Contoh Soal:
-
Salah satu prinsip dasar dalam P3K adalah…
a. Segera memberikan obat-obatan tanpa instruksi medis.
b. Memindahkan korban ke tempat yang lebih aman tanpa mempertimbangkan kondisi cedera.
c. Menjaga keselamatan diri penolong terlebih dahulu sebelum menolong korban.
d. Hanya memberikan pertolongan jika korban sadar.
Penjelasan: Keselamatan diri penolong adalah prioritas utama dalam P3K. Penolong harus memastikan lingkungan aman sebelum mendekati korban. -
Penyakit menular seksual (PMS) dapat dicegah dengan cara, kecuali…
a. Menghindari hubungan seksual di luar nikah.
b. Menggunakan kondom saat berhubungan seksual.
c. Melakukan vaksinasi HPV.
d. Bergonta-ganti pasangan seksual.
Penjelasan: Bergonta-ganti pasangan seksual justru meningkatkan risiko penularan PMS.
>
Penutup
Mempelajari Penjas di kelas 11 semester 1 memang menuntut pemahaman yang lebih komprehensif. Dengan menguasai konsep-konsep dasar dari berbagai cabang olahraga, teknik, serta prinsip kebugaran jasmani, Anda tidak hanya dipersiapkan untuk ujian, tetapi juga untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif, sehat, dan produktif.
Teruslah berlatih, jangan ragu bertanya kepada guru Anda, dan yang terpenting, nikmati setiap proses pembelajaran. Semoga contoh-contoh soal dan penjelasan yang diberikan dalam artikel ini dapat menjadi bekal berharga bagi Anda dalam meraih kesuksesan di mata pelajaran Penjas. Selamat belajar dan tetap semangat!
>