Contoh soal penjas kelas 11 smk semester 1

Menguasai Lapangan dan Ruang Kelas: Contoh Soal Penjas Kelas 11 SMK Semester 1 untuk Sukses Belajar

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) di Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) bukan hanya sekadar aktivitas fisik di lapangan. Bagi siswa kelas 11, semester pertama ini menjadi fase penting untuk memperdalam pemahaman teoritis dan praktis berbagai cabang olahraga serta konsep kesehatan yang relevan dengan kehidupan sehari-hari dan potensi karir di masa depan. Memahami kisi-kisi soal dan contoh-contohnya dapat menjadi kunci sukses dalam menghadapi ujian dan menguasai materi.

Artikel ini akan menyajikan rangkuman materi serta contoh-contoh soal Penjas Kelas 11 SMK Semester 1 yang mencakup berbagai aspek, mulai dari teori olahraga, teknik dasar, hingga pemahaman kesehatan. Tujuannya adalah memberikan gambaran yang komprehensif bagi siswa agar dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik.

I. Ruang Lingkup Materi Penjas Kelas 11 SMK Semester 1

Semester pertama kelas 11 SMK biasanya mencakup materi yang berfokus pada:

1. Permainan Bola Besar:

   • Sepak Bola: Teknik dasar (menendang, mengontrol, menyundul, dribbling), taktik dasar (formasi, pola serangan dan pertahanan), peraturan permainan, serta sejarah singkat.
   • Bola Voli: Teknik dasar (servis, passing atas, passing bawah, smash, blocking), taktik dasar (rotasi, penempatan bola), peraturan permainan, serta sejarah singkat.
   • Bola Basket: Teknik dasar (dribbling, passing, shooting, lay-up, pivot), taktik dasar (offense dan defense), peraturan permainan, serta sejarah singkat.

2. Permainan Bola Kecil:

   • Bulutangkis: Teknik dasar (servis, pukulan forehand, pukulan backhand, smash, dropshot), taktik dasar (penempatan shuttlecock, variasi pukulan), peraturan permainan, serta sejarah singkat.
   • Tenis Meja: Teknik dasar (servis, pukulan forehand, pukulan backhand, block), taktik dasar (variasi pukulan, penempatan bola), peraturan permainan, serta sejarah singkat.

3. Atletik:

   • Nomor Lari: Teknik dasar lari jarak pendek (start, lari, finish), lari jarak menengah, lari jarak jauh.
   • Nomor Lompat: Teknik dasar lompat jauh (tolakan, melayang, pendaratan).
   • Nomor Lempar: Teknik dasar tolak peluru (gaya ortodoks/belakang).
   • Peraturan dasar untuk setiap nomor atletik.

4. Kebugaran Jasmani:

   • Konsep komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, fleksibilitas).
   • Pentingnya kebugaran jasmani untuk kesehatan dan aktivitas sehari-hari.
   • Cara mengukur dan meningkatkan komponen kebugaran jasmani.

5. Kesehatan:

   • Penyakit Menular: Pengertian, jenis-jenis penyakit menular (misalnya HIV/AIDS, Hepatitis, Tuberkulosis), cara penularan, pencegahan, dan penanggulangannya.
   • Penyakit Tidak Menular: Pengertian, jenis-jenis penyakit tidak menular (misalnya diabetes, penyakit jantung, obesitas), faktor risiko, pencegahan, dan penanggulangannya.
   • Pola Hidup Sehat: Gizi seimbang, istirahat yang cukup, manajemen stres.

II. Contoh Soal Penjas Kelas 11 SMK Semester 1

Berikut adalah contoh-contoh soal yang dikategorikan berdasarkan topik materi. Soal-soal ini mencakup berbagai tipe, mulai dari pilihan ganda, isian singkat, hingga uraian, yang umum diujikan di tingkat SMK.

>

A. Pilihan Ganda

Permainan Bola Besar – Sepak Bola

1. Teknik dasar menendang bola dalam sepak bola yang bertujuan untuk memberikan umpan jarak pendek dan akurat kepada teman satu tim adalah dengan menggunakan:
   a. Punggung kaki
   b. Ujung jari kaki
   c. Sisi dalam kaki
   d. Sisi luar kaki

2. Dalam permainan sepak bola, formasi yang paling umum digunakan oleh tim yang bermain menyerang adalah:
   a. 4-4-2
   b. 4-3-3
   c. 5-3-2
   d. 3-5-2

3. Offside adalah pelanggaran dalam sepak bola yang terjadi ketika seorang pemain berada di posisi lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain kedua terakhir lawan pada saat:
   a. Menerima bola
   b. Mengoper bola
   c. Bola dimainkan oleh rekan setimnya
   d. Bola keluar dari permainan

Permainan Bola Besar – Bola Voli

4. Gerakan lengan yang dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari bawah ke atas untuk memukul bola dengan telapak tangan, biasanya digunakan untuk menerima servis atau pukulan keras lawan, disebut:
   a. Passing atas
   b. Servis bawah
   c. Blocking
   d. Passing bawah

5. Dalam bola voli, rotasi pemain dilakukan setiap kali tim mendapatkan hak servis kembali dari lawan. Jika tim A sedang melakukan servis dan kemudian tim B berhasil memenangkan reli, maka tim B akan melakukan rotasi searah jarum jam. Pemain yang berada di posisi 1 akan berpindah ke posisi:
   a. 2
   b. 6
   c. 5
   d. 4

6. Tujuan utama dari gerakan smash dalam bola voli adalah untuk:
   a. Memperlambat laju bola
   b. Mengirim bola ke daerah kosong lawan dengan keras
   c. Mengontrol bola agar tidak keluar lapangan
   d. Bertahan dari serangan lawan

Permainan Bola Besar – Bola Basket

7. Teknik mengoper bola bola basket yang dilakukan dengan cara memantulkan bola ke lantai terlebih dahulu sebelum diterima oleh teman satu tim disebut:
   a. Chest pass
   b. Overhead pass
   c. Bounce pass
   d. Baseball pass

8. Gerakan melempar bola ke ring basket dengan cara melompat dan mengangkat bola ke atas kepala, lalu melepaskannya dengan satu atau dua tangan, disebut:
   a. Lay-up
   b. Jump shot
   c. Dribble
   d. Pivot

9. Dalam peraturan bola basket, jumlah pemain dalam satu tim yang berada di lapangan adalah:
   a. 4 orang
   b. 5 orang
   c. 6 orang
   d. 7 orang

Permainan Bola Kecil – Bulutangkis

10. Pukulan dalam bulutangkis yang dilakukan dengan memukul shuttlecock secara keras ke arah bawah belakang lapangan lawan, dengan tujuan untuk mematikan langkah lawan atau mendapatkan poin langsung, adalah:
    a. Dropshot
    b. Clear
    c. Smash
    d. Drive

11. Servis dalam bulutangkis yang dilakukan dengan cara memukul shuttlecock dari bawah pinggang dengan arah mendatar atau sedikit naik ke area servis lawan, adalah:
    a. Servis pendek
    b. Servis panjang
    c. Servis flick
    d. Servis forehand

12. Dalam permainan bulutangkis ganda, seorang pemain biasanya bertugas untuk menguasai bagian depan lapangan (net) dan yang lainnya di bagian belakang. Pola permainan ini disebut:
    a. Sistem bergantian
    b. Sistem menyerang
    c. Sistem berdekatan
    d. Sistem berdampingan

Permainan Bola Kecil – Tenis Meja

13. Teknik memukul bola tenis meja dengan menggunakan sisi depan bet (yang dilapisi karet halus) dengan gerakan menyekop, biasanya digunakan untuk mengembalikan bola spin lawan, disebut:
    a. Block
    b. Drive
    c. Chop
    d. Push

14. Dalam tenis meja, servis yang dilakukan dengan memukul bola di atas meja dan kemudian memukulnya melewati net ke area servis lawan disebut:
    a. Servis forehand
    b. Servis backhand
    c. Servis samping
    d. Servis pendek

15. Jika skor dalam satu set pertandingan tenis meja adalah 10-10, maka permainan akan dilanjutkan sampai salah satu pemain memiliki keunggulan dua angka. Ini disebut sistem:
    a. Normal
    b. Deuce
    c. Tie-break
    d. Overtime

Atletik

16. Gerakan start yang paling umum digunakan dalam lari jarak pendek adalah:
    a. Start berdiri
    b. Start melayang
    c. Start jongkok (crouching start)
    d. Start meluncur

17. Komponen gerak utama dalam lompat jauh yang bertujuan untuk menghasilkan gaya dorong ke depan dan ke atas saat lepas dari tanah adalah:
    a. Awalan
    b. Tolakan
    c. Melayang
    d. Pendaratan

18. Dalam tolak peluru gaya belakang (ortodoks), posisi awal atlet sebelum melakukan tolakan adalah:
    a. Berdiri menghadap ke arah tolakan
    b. Berdiri membelakangi arah tolakan
    c. Berdiri menyamping arah tolakan
    d. Berjongkok menghadap ke arah tolakan

Kebugaran Jasmani

19. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup tanpa merasa lelah berlebihan disebut:
    a. Kekuatan
    b. Kecepatan
    c. Kebugaran jasmani
    d. Kelincahan

20. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot dan kemampuan otot untuk berkontraksi berulang kali dalam jangka waktu tertentu, seperti angkat beban dengan repetisi banyak, melatih komponen:
    a. Kekuatan
    b. Daya tahan otot
    c. Daya tahan kardiovaskular
    d. Kelentukan

Kesehatan

21. Penyakit yang disebabkan oleh virus dan menyerang sistem kekebalan tubuh manusia sehingga tubuh rentan terhadap berbagai infeksi, adalah:
    a. Hepatitis
    b. Tuberkulosis
    c. HIV/AIDS
    d. Malaria

22. Faktor risiko utama untuk penyakit tidak menular seperti diabetes melitus dan penyakit jantung koroner adalah:
    a. Infeksi bakteri
    b. Gaya hidup tidak sehat (pola makan buruk, kurang olahraga, merokok)
    c. Paparan virus tertentu
    d. Kecelakaan kerja

23. Konsep gizi seimbang menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam jumlah yang tepat. Salah satu kelompok makanan yang berperan sebagai sumber energi utama adalah:
    a. Sayuran dan buah-buahan
    b. Protein (daging, ikan, telur, tahu, tempe)
    c. Karbohidrat (nasi, roti, kentang, jagung)
    d. Vitamin dan mineral

>

B. Isian Singkat

Permainan Bola Besar – Sepak Bola

24. Teknik menghentikan bola dengan menggunakan telapak kaki disebut ____.
25. Formasi 3-5-2 dalam sepak bola menunjukkan bahwa tim menggunakan ____ pemain belakang, ____ pemain tengah, dan ____ pemain depan.

Permainan Bola Besar – Bola Voli

26. Gerakan memukul bola ke arah atas menggunakan ujung jari tangan, biasanya untuk mengoper bola ke teman atau memberikan umpan smash, disebut ____.
27. Dalam bola voli, jumlah pemain dalam satu tim yang berada di lapangan adalah ____ orang.

Permainan Bola Besar – Bola Basket

28. Gerakan memantulkan bola ke lantai sambil berjalan atau berlari untuk memindahkan bola disebut ____.
29. Pelanggaran dalam bola basket yang terjadi ketika seorang pemain membawa bola tanpa memantulkannya ke lantai disebut ____.

Permainan Bola Kecil – Bulutangkis

30. Pukulan dalam bulutangkis yang dilakukan dengan mengayunkan raket dari belakang kepala ke depan dengan tenaga penuh untuk menghasilkan pukulan keras dan cepat adalah ____.
31. Dalam permainan bulutangkis ganda, seorang pemain yang selalu berada di depan net untuk mengganggu lawan atau melakukan permainan net disebut pemain ____.

Permainan Bola Kecil – Tenis Meja

32. Gerakan memukul bola tenis meja dengan cepat dan datar, seringkali dengan putaran atas, untuk mengirim bola ke arah lawan, disebut ____.
33. Dalam tenis meja, setiap pemain berhak melakukan servis sebanyak ____ kali bergantian, kecuali jika terjadi deuce.

Atletik

34. Start dalam lari jarak pendek yang menggunakan aba-aba "Bersedia", "Siap", "Ya/Bunyi Start" disebut ____.
35. Dalam lompat jauh, fase setelah tolakan yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh di udara sebelum mendarat disebut fase ____.

Kebugaran Jasmani

36. Kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu disebut ____.
37. Latihan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam bergerak dengan cepat dan mengubah arah dengan lincah disebut latihan ____.

Kesehatan

38. Penyakit yang disebabkan oleh infeksi bakteri yang menyerang paru-paru adalah ____.
39. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup adalah bagian dari konsep ____.

>

C. Uraian

Permainan Bola Besar – Sepak Bola

40. Jelaskan perbedaan antara teknik menendang bola menggunakan punggung kaki dan menggunakan sisi dalam kaki dalam permainan sepak bola, beserta kegunaannya masing-masing!

Permainan Bola Besar – Bola Voli

41. Uraikan langkah-langkah teknis dalam melakukan gerakan passing atas dalam bola voli!

Permainan Bola Besar – Bola Basket

42. Jelaskan strategi dasar dalam bertahan (defense) pada permainan bola basket, dan sebutkan dua contohnya!

Permainan Bola Kecil – Bulutangkis

43. Mengapa penting bagi seorang pemain bulutangkis untuk menguasai berbagai jenis pukulan (servis, smash, dropshot, clear)? Jelaskan!

Permainan Bola Kecil – Tenis Meja

44. Apa saja yang perlu diperhatikan oleh seorang pemain tenis meja saat melakukan servis agar bola sulit dikembalikan oleh lawan? Jelaskan!

Atletik

45. Jelaskan tahapan-tahapan dalam melakukan gerakan lompat jauh gaya jongkok, mulai dari awalan hingga pendaratan!

Kebugaran Jasmani

46. Mengapa kebugaran jasmani penting bagi siswa SMK, baik untuk mendukung proses belajar maupun untuk persiapan karir di masa depan? Berikan minimal dua alasan!

Kesehatan

47. Jelaskan bagaimana pola makan yang tidak sehat (misalnya terlalu banyak makanan manis dan berlemak, serta kurang serat) dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit diabetes melitus dan penyakit jantung!

>

III. Kunci Jawaban (Contoh)

A. Pilihan Ganda

1. c | 2. b | 3. c | 4. d | 5. b | 6. b | 7. c | 8. b | 9. b | 10. c | 11. a | 12. d | 13. b | 14. a | 15. b | 16. c | 17. b | 18. b | 19. c | 20. b | 21. c | 22. b | 23. c

B. Isian Singkat

24. Guling kaki / Sol
25. Tiga, lima, dua
26. Passing atas
27. Enam
28. Dribbling
29. Traveling / Double dribble
30. Smash
31. Depan / Net player
32. Drive
33. Dua
34. Start Block / Start jongkok
35. Melayang
36. Daya tahan otot
37. Kelincahan
38. Tuberkulosis (TBC)
39. Gizi seimbang / Pola hidup sehat

C. Uraian

40. Menendang Punggung Kaki: Digunakan untuk menendang bola dengan keras dan jauh, seperti tendangan jarak jauh atau tendangan bebas. Momentum tendangan lebih besar. Menendang Sisi Dalam Kaki: Digunakan untuk mengontrol bola, memberikan umpan pendek yang akurat, dan menggiring bola. Lebih mengutamakan kontrol dan presisi.
41. Sikap awal: Berdiri tegak, kedua kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, kedua tangan di depan badan, jari-jari tangan terbuka dan saling berdekatan membentuk mangkuk. Gerakan: Angkat kedua tangan ke atas depan wajah, dorong bola ke atas dengan kedua tangan menggunakan ujung jari, lakukan gerakan lanjutan dengan menarik kedua tangan ke bawah setelah bola terlepas.
42. Bertahan (Defense): Tujuannya adalah mencegah lawan mencetak angka dan merebut bola.
    • Man-to-man defense: Setiap pemain menjaga satu lawan secara spesifik.
    • Zone defense: Setiap pemain bertanggung jawab menjaga area tertentu di lapangan.
43. Pentingnya menguasai berbagai jenis pukulan adalah agar pemain dapat:
    • Menyesuaikan strategi dengan situasi permainan.
    • Membuat lawan kesulitan dalam mengantisipasi arah dan jenis pukulan.
    • Mendapatkan poin atau menciptakan peluang poin.
    • Mengendalikan tempo permainan.
44. Saat melakukan servis tenis meja, pemain perlu memperhatikan:
    • Posisi Bola: Bola harus dilempar tegak lurus ke atas minimal 16 cm.
    • Titik Pantul: Bola harus dipukul setelah memantul di meja sendiri dan sebelum melewati garis belakang meja.
    • Sudut Bet: Sudut bet yang tepat dapat memberikan spin (putaran) yang bervariasi pada bola.
    • Kekuatan dan Arah: Mengatur kekuatan dan arah agar bola jatuh di area servis lawan dengan akurat.
    • Variasi: Menggunakan variasi servis pendek, panjang, spin atas, atau spin bawah agar lawan sulit membaca.
45. Awalan: Lari secepat mungkin dengan beberapa langkah. Tolakan: Menggunakan kaki terkuat untuk menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan. Melayang: Melakukan gerakan di udara untuk mempersiapkan pendaratan, misalnya gaya jongkok (menekuk lutut ke dada) atau gaya menggantung. Pendaratan: Mendarat dengan kedua kaki bersamaan, lutut ditekuk untuk meredam benturan, dan usahakan agar tubuh tidak jatuh ke belakang.
46. Kebugaran jasmani penting bagi siswa SMK karena:
    • Mendukung Proses Belajar: Siswa yang bugar cenderung lebih fokus, berenergi, dan memiliki daya tahan belajar yang lebih baik, sehingga dapat menyerap materi pelajaran (termasuk teori Penjas) dengan optimal.
    • Persiapan Karir: Banyak bidang pekerjaan di SMK yang membutuhkan kondisi fisik yang baik dan prima. Kebugaran jasmani membantu siswa memiliki stamina dan kekuatan yang dibutuhkan saat praktik kerja lapangan (PKL) atau saat bekerja nanti.
47. Pola makan tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah yang berlebihan (karena konsumsi gula berlebih) yang membebani kerja pankreas untuk memproduksi insulin, sehingga berisiko diabetes. Lemak jenuh dan kolesterol tinggi dari makanan berlemak dapat menumpuk di pembuluh darah, menyumbatnya, dan meningkatkan tekanan darah, yang berisiko penyakit jantung. Kurang serat membuat sistem pencernaan kurang lancar dan metabolisme kurang efisien.

>

IV. Penutup

Memahami contoh-contoh soal seperti yang disajikan di atas akan memberikan gambaran yang jelas bagi siswa kelas 11 SMK mengenai format dan kedalaman materi yang akan diujikan. Lebih dari sekadar menghafal jawaban, siswa didorong untuk memahami konsep di balik setiap pertanyaan. Latihan yang konsisten, baik dalam praktik olahraga maupun dalam mempelajari teori, akan menjadi fondasi kuat untuk meraih hasil yang memuaskan di semester pertama ini dan seterusnya. Selamat belajar dan terus semangat menguasai Penjas!